老年人锻炼应如何把握运动量？

老年人为了身体健康进行体育锻炼是件好事，但是由于老年人的机体不如年轻人，因此，在锻炼时要特别注意运动量和运动安全。那么老年人应怎样把握运动量呢?专家建议老年人在运动量上要注意做到 “酸加、痛减、麻停”，以免适得其反。

酸加 老年人刚参加体育运动时，会出现肌肉酸胀的现象，这是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要作到锻炼循序渐进，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

痛减 有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

麻停 在运动锻炼中，要是感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，这是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。