老年人锻炼“十要十不要”

① 内容选择，要针对体能，不要脱离实际。

② 活动程序，要循序渐进，不要操之过急。

③ 开始活动，要做好准备，不要匆忙上阵。

④ 整理活动，要认真对待，不要草率从事。

⑤ 动作节奏，要轻稳缓和，不要用力过猛。

⑥ 练习方法，要灵活多样，不要单一模式。

⑦ 运动负荷，要适当适宜，不要过渡超量。

⑧ 出现一场，要检查身体，不要盲目坚持。

⑨ 偶发故障，要慎重处理，不要轻举妄动。

⑩ 参加竞赛，要量力而行，不要激烈对抗。