老年人如何跳绳更科学

老年人跳绳选择有弹性的地面作为跳绳地点。

1．选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2．穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

3．选择适合自己长度的跳绳。

4．可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5．从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

6．不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9. 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10. 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。