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紧跟人体生物钟来养生

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月20日

19点:情绪不稳定 此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,老年人容易出现脑出血,应避免情绪波动。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

4点:猝死、中风高发。此时人体血液黏稠度增加,血流变慢,容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋,如果熬夜太久,会导致血压波动大,引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状,应想到心脑血管疾病发作的可能。凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻,表现为出汗、心慌、做噩梦等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉,可在睡前吃点可缓慢吸收的食品,如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

6点:血压升高,心跳加快。这时机体已经苏醒,不妨起床。晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋。老年人可以适度晨练,循序渐进,从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。

10点:精力充沛。这时的创造力非常强,也是身体吸收的活跃阶段,水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。可吃点水果,补充大脑所需能量。但此时空气质量较差,老年人和免疫力低下的人最好不要出门,可坐在窗前晒晒太阳。

13点:精神困倦。下午1点左右应该睡午觉,以不超过1小时为宜。午睡最好是躺着,趴着反而更累。午饭后如果立即入睡,会导致消化不良,腹部不适等,可慢走30分钟,帮助食物消化。此时不适合强度大的健身锻炼,不利于身体休整。

16点:关节灵活,血糖升高。经过白天的活动,人体代谢水平较高,能承受较大强度的运动,有条件的人可在此时运动。可做做健身操,因为这时关节最灵活。此时晒太阳,既不太热,又能促进钙、磷吸收,增强体质。

19点:情绪不稳定。此时血压波动大,人容易激动,因此要提醒自己心平气和,老年人容易出现脑出血,应避免情绪波动。这时喝红茶有降血脂、助消化的功效,而且发酵茶的咖啡因含量低,对睡眠影响小。

22点:入睡。这时大部分生理功能趋于低潮。呼吸逐渐减慢,体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床,能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸,少用手机和电脑,否则难以入睡。