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老年人常步行可软化动脉

来源:| 作者:| 发布时间:2015年08月06日

老年人常步行可软化动脉

很多状况已表明,慢性病是引起中国居民死亡的重要原因之一,其中最常见的三个危险因素是烟、膳食和缺乏体力活动。膳食指南中也强调了运动的重要性。

动脉硬化是可以预防的,动脉硬化可以由重到轻,从轻到重;从无到有,从有到无,是可以逆行变化的。1960年我当学生的时候,老师告诉我,动脉一旦硬化,就不可能转化了。到最近科学家才证实,动脉硬化是可逆的过程,动脉硬化由轻到重,由重到轻,从无到有,从有到无,虽不能彻底消退,但可部分消退。走路就能使动脉从硬化变到软化,是个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上,斑块就自行消除。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都很好,过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。

怎么步行最好呢?三个字:三、五、七,什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动五次。“七”呢?是运动的适量,过分运动是有害的,那怎么叫适量呢?有氧代谢,就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。这样的运动是有氧代谢。那么如果身体好呢?可以多一些,身体差可以少一些,步行运动量力而行。

有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿,人们为了保护鹿,猎人就把狼消灭了,以为这样就把鹿保护住了,哪里知道适得其反。几年以后,鹿因为没有狼,吃饱饭就躺在草地上,休息晒太阳,结果鹿变得胖起来了,鹿变成胖鹿,脂肪肝、冠心病、高血压,鹿自身疾病越来越多,死得越来越早,结果鹿群越来越少,看着要自己消灭了,自动就绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病,谁能给鹿治病呢?想来想去,最好的办法就是把狼请回来,重新买了狼放在树林里,狼一来就吃鹿,鹿就得跑,在这样的过程中,鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙,就是在这么互相竞争中,各自得到提高。所以离开运动反而糟了,鹿死得更快,有了狼,狼变成鹿的医生了。