六件事让您放宽心

找出忧虑的根源：心理学家认为，易忧虑的人会预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。

专注于当下：忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。

做个旁观者：想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。不妨尝试一下这个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。

找出忧虑的根源：心理学家认为，易忧虑的人会预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。

减少忧虑时间：心理学家推荐了一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的事，其他时间就完全别再想。

问自己几个问题：陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗？我有办法解决吗？我已经做了全部能做的努力吗？情况很紧迫吗？如果不紧迫，就没必要焦虑了。

给假想添些阳光：心理学家曾做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。