适合老年人的运动有很多的额，但是其中最适合老年人的运动方式就是散步。因为散步的运动量不是很大，运动的节奏也是可以自己控制的！散步运动对促进老年人的心血管健康尤有好处，散步运动方式是老年人减缓衰老最有效和最简单的方法。下面有一些散步的方法，老年人可以根据自己的情况选择！
五种散步法，可供老年人选择。
现代日本中老年人大多数也喜欢用散步健身强体，虽然日本是汽车王国，但走路却是养生之道，广受欢迎。
1.普通散步法其速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。
2.快速散步法其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。
3.反臂背向散步法即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5～10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。
4.摆臂散步法走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60～90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。
5.摩腹散步法步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。
近年来，欧美各国越来越提倡在靡靡细雨中散步的做法，认为此时的空气中有大量的负离子产生，对身心健康特别有益。
纵观长寿老人的养生之道，几乎均可发现他们有一个共同的特点，就是永远记住生命在于运动，能走路时尽量走路，把散步作为一种不花钱的“保健品”。
必须指出，散步健身必须持之以恒，长年坚持，方能显效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步，从缓步前行中获取健康和快乐。
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