手脚冰凉运动方案

入睡前用热水洗脚或者立定弹脚10分钟，这样可使双脚的淋巴液流量加大，毛细血管的开放量加大。

（1）入睡前用热水洗脚或者立定弹脚10分钟，这样可使双脚的淋巴液流量加大，毛细血管的开放量加大。

（2）定时或睡前2小时进行20~30分钟的健身活动，如慢跑、健身走或跳韵律操，使全身发热，手脚也会发热。多从事这样的有氧运动，就会逐渐减轻直至消除手脚冰凉的症状。

提示：晚上9点之后最好不再进行剧烈运动，以免影响睡眠。