如今的老年人十分重视运动健身，老年人的运动方法不胜枚举。现代流行的运动方法就有散步、慢跑、倒走、爬行、拍打、健身舞、游泳、球类等。传统的运动方法有太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等。
有些是老年人根据自己的需要独创的运动方法，如撞背法、揉腹法、脚部保健法、四节操、脑体操等。如何正确地选择运动方法呢?以下向老年朋友提供一些参考意见。
一般地说，中老年人参加运动健身，其目的是防病治病，延缓机体衰老过程，以健康长寿。根据近年老年医学研究的结果，严重影响老年人生活质量的老年病都在神经系统、运动系统和心血管系统发生，故要防治老年病的发生、发展，促进老年人的健康，提高老年人的生活质量，老年人的运动锻炼当侧重在以下三个方面。
1.注意椎体锻炼。改善中枢神经系统功能
椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。为此，在运动时应注重调节椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。每天要有规律性活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。目前盛行的爬行运动，颈椎操等就是针对这些疾病而设立的。
2.加强，心、血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化
科学实验证明，中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，这种运动方法简单，不受条件限制，果显著。各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。
3.加强腿部和关节锻炼，延缓肌肉萎缩
“人老腿先老”，中老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、打太极拳等，以增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌肉过早萎缩。科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5—7千克。另外，在锻炼中可多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。
通常一般普通的运动锻炼项目，虽然都可以对我们身体的某一个器官或组织有较好的保健作用，但是，绝大多数的运动项目都可以对我们身体的整体有保健的作用。因此，老年人最好根据自己的身体状况来正确的选择适合自己的运动保健方法。
相关阅读
