老人日常运动的时间和地点的选择方法

老年人的运动锻炼，强调简单易行，随时随地可做。但对于一些需要长期有节奏、有规律的运动，则需要相对明确固定的时间，以便于锻炼计划的安排。从科学的观点看，不分季节的晨炼并不可取。

环保专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秋两季空气较清洁。一天中，中午、下午空气较清洁，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。

因为当地面温度低于高空温度时，空中形成“逆温层”，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节“逆温层”都比较厚，阻碍着污浊空气的稀释扩散。太阳出来后，地温上升，污浊空气随“逆温层”上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。冬、春季节，天气晴朗的日子可适当延长锻炼时间，加大运动量。另外要选择空气比较清新的环境锻炼，少去公路、街道上运动。

户外运动锻炼，一般应选择地势比较平坦，有花草树木的公园，或是清静幽雅的地方进行。因为人在运动锻炼时，呼吸次数增加，吸人空气数量增多，如果经常在环境优美，空气新鲜，阳光明媚的环境中进行锻炼，就可使机体得到充足的氧气。