老年人能通过训练有效缓解尿频

尿频是老年人经常会遇到的问题，尤其是一些老年人一到晚上，经常起夜，睡眠质量受到严重的影响，其实有时候老年人的尿频不是由于疾病引起的，是因为饮食和喝水的时间不对，老年人能通过训练有效缓解。下面我们就推荐了几种方法。

1.少喝咖啡和酒

含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8—10杯)之内。

2.做记录

连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。

3.定时排尿

记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。

4.逐步延长排尿间隔时间

习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。

5.收缩训练

收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5—10秒，每天训练2—3次。

老年人的尿频，首先就是晚上睡觉之前不要喝太多的水，还有就是养成定期排便的习惯，尽量的自己控制，不要说有了一定的感觉就起来，这样就成为一种不好的习惯了。