每天做好“8个护心改变”

随时坚持护心饮食 护心饮食贵在坚持。晚餐最好选择沙拉、蔬菜或黑巧克力、草莓等食物。午餐可以是全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。

有益心脏健康的生活方式每天应做好“8个护心改变”。

1、清理垃圾零食：以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品。

2、饥饿时不逛食品店：研究发现，饥饿时更容易购买高脂肪食物。

3、随身佩戴计步器：美国官方建议，每天步行1万步最有益心脏及全身健康。

4、化整为零多锻炼：定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼，那么可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好。

5、经常爬爬楼梯：爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。

6、少打电话多跑腿：每天多次短暂休息就可以减轻压力。

7、减少咖啡因摄入量：睡前4~6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。

8、随时坚持护心饮食：护心饮食贵在坚持。晚餐最好选择沙拉、蔬菜或黑巧克力、草莓等食物。午餐可以是全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。