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每天做好“8个护心改变”

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月20日

随时坚持护心饮食 护心饮食贵在坚持。晚餐最好选择沙拉、蔬菜或黑巧克力、草莓等食物。午餐可以是全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。

有益心脏健康的生活方式每天应做好“8个护心改变”。

1、清理垃圾零食:以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品。

2、饥饿时不逛食品店:研究发现,饥饿时更容易购买高脂肪食物。

3、随身佩戴计步器:美国官方建议,每天步行1万步最有益心脏及全身健康。

4、化整为零多锻炼:定期锻炼有益心脏健康,如果找不到完整的半小时进行锻炼,那么可以分为三个10分钟锻炼,效果一样好。

5、经常爬爬楼梯:爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。

6、少打电话多跑腿:每天多次短暂休息就可以减轻压力。

7、减少咖啡因摄入量:睡前4~6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。

8、随时坚持护心饮食:护心饮食贵在坚持。晚餐最好选择沙拉、蔬菜或黑巧克力、草莓等食物。午餐可以是全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。