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年前疲劳巧应对

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月20日

新春佳节即将到来,年末之际一年的压力使人倍感疲惫。如何才能缓解年前的疲劳感呢?下面向大家介绍几个可以缓解疲劳的方法,从不同渠道和疲劳说再见吧。

新春佳节即将到来,年末之际一年的压力使人倍感疲惫。如何才能缓解年前的疲劳感呢?下面向大家介绍几个可以缓解疲劳的方法,从不同渠道和疲劳说再见吧。

饮食篇

1、脑疲劳多吃坚果

每隔1小时,起来走动一下,能放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

2、眼疲劳多吃枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

3、心疲劳多吃红豆

各种事情“扎堆”,要操心的事情接二连三,很容易让人有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

4、声疲劳多吃梨

冬季雾霾频频,很多人声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痛,或者有咽喉异物感,建议膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

5、胃疲劳多吃小米

年底应酬多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

6、腿疲劳多吃香蕉

如果腿又酸又胀,可以吃些香蕉。一则是因为香蕉富含钾,可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

按摩篇

1、穴位按摩缓解疲劳

简单的穴位按摩就可以有效缓解疲劳。

2、腰酸背痛:按摩腰眼穴

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3寸的凹陷处。可选择揉腰法:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜;亦可叩击腰骶部:双手握空拳,交替叩击腰骶部。

3、颈椎病:按摩大杼穴

预防颈椎病可以按摩大杼穴,大杼穴位置:将手搭在脖子上,会摸到颈部下方明显隆起的骨头尖,这就是第七颈椎的标志,再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突,从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

4、视疲劳:按摩承泣穴

过度用眼导致的视疲劳可通过按摩承泣穴来缓解,经常按摩承泣穴,可使眼部气血旺盛,眼睛得到血液滋养。按压睛明、瞳子髎等穴位对眼睛也大有裨益。

运动篇

1、经常锻炼能防疲劳

如果您经常感觉疲劳,那是疾病的征兆吗?防疲劳的措施有哪些呢?

如果老年人感觉很累,可能是由于生理性疲劳也可能是病理性疲劳,所谓生理性疲劳是指由于饮食偏少,导致营养缺乏(贫血或者缺少微量元素)而引起的,另外就是由于过度的肥胖或者睡眠太少引起的。病理性疲劳是指内脏疾病,肝、胃、心等发生病变而引起的劳累感;内分泌失调引起的劳累感。如果老年人总是感觉特别累,最好是到医院做一个检查。疲劳是身体出现亚健康的反应,应该适当参加一些锻炼,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来,或者是放弃电梯,经常走楼梯也会得到锻炼。如果你住的楼层比较高的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走。老人要注意饮食的调节,做到合理膳食,注意劳逸结合也是必不可少的。