活动腿骨防摔倒

俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此防衰老必须重视腿部的锻炼，建议老年朋友们不妨试试以下几种练腿的方法。

俗话说“树老先老根，人老先老腿”，因此防衰老必须重视腿部的锻炼，建议老年朋友们不妨试试以下几种练腿的方法。

活血化瘀干洗腿：“干洗腿”能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，减少老人跌倒的几率。锻炼前最好活动一下四肢，用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，换另一条腿。

锻炼平衡常甩腿：手扶椅背一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。

壮筋补虚揉腿肚：经常揉腿肚的“承山穴”，可舒筋活络、对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

关节强韧多扭膝：膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。能增强膝关节韧性。