老年人运动要把握好适当的运动量

人老了，身体状况就不太好，很容易引起一些老年性疾病，包括慢性的和急性的。老年人想要养生就要坚持运动，运动可以增强老年人体质，提高老年人抗病能力。但是老年人要根据自身情况掌握合适的运动量。那么老年人运动如何掌握运动量呢?下面做详细的有关介绍。

有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

麻停：假如老年人在进行运动锻炼身体的时候，身体的某一部分可能会出现酸麻的不适症状，这可能是局部神经受到压迫的一种征兆，很有可能是因为锻炼方法不适合的缘故，这个时候就应该马上停止锻炼，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

痛减：有些老年人自身患有各种老年性疾病，如腰腿痛、颈椎病、肩周炎等，在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

酸加：老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要作到锻炼循序渐进，肌肉能有个适应过程，肌肉结缔组织逐步完善，酸楚感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

希望老年人一定要掌握好运动量，避免在运动中出现任何意外，威胁到健康，老年人要注意老年人适合那些运动方式，不适合那些运动方式，这样有助于提高运动的质量。