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老年人要改变生活方式预防心脑血管疾病

来源:| 作者:| 发布时间:2015年08月06日

老年人要改变生活方式预防心脑血管疾病

在心血管疾病导致的死亡中,心脏性猝死是重中之重,而其防治的重点是以冠心病为主的动脉粥样硬化性心脑血管疾病。防治除了药物干预,治疗性改变生活方式,包括合理饮食、控制体重、戒烟和减轻精神压力显得更为重要。

崔长琮教授是位名副其实的“大忙人”。虽年逾七旬,仍每周上两次门诊,坚持查房、搞科研,还在培养两名博士研究生。此外,他还经常参加国内外各类学术讲座等活动。

崔教授认为,从小坚持锻炼,打一个好基础,对今后防治心脑血管疾病有重要意义。他自己68岁时才真正意义上结束了亲自上台做心脏介入手术,能有如此好的体力就得益于从小坚持锻炼身体。现在虽然已过了70,但步伐依然很快,多数同事都赶不上他的速度。“去年爬泰山时,我走在最前面,很多年轻人都被甩在了身后。”因为工作忙,爬山、旅游、摄影等业余爱好被压缩或者挤掉了。为此,他每天坚持上、下班不乘电梯而改爬楼梯,一是锻炼身体,二是避开电梯人群拥挤,能保证每天提前15分钟到病房。外出办事,如果距离有两三公里,只要不急,他一般都是步行前往。

在心血管疾病导致的死亡中,心脏性猝死是重中之重,而其防治的重点是以冠心病为主的动脉粥样硬化性心脑血管疾病。防治除了药物干预,治疗性改变生活方式,包括合理饮食、控制体重、戒烟和减轻精神压力显得更为重要。崔教授生活简朴,吃饭从不挑食。为了保持营养平衡,他每天吃少量瘦肉(主要是鸡肉,鱼肉,瘦猪肉或牛羊肉)、2个鸡蛋、早上和晚上各半斤牛奶。他特别爱吃水果、蔬菜,几乎每天都要吃1斤,包括如西瓜、黄瓜、西红柿、葡萄、柑子、桃子、苹果等应季水果;每天2—3斤蔬菜和豆制品,如土豆、白菜、菠菜、豆腐、豆浆等。最让他引以为豪的是他的自控力,从不抽烟,且只在很少的情况下,才会少量饮酒。此外,崔老还特别注意体重变化,这么多年来一直保持在63公斤左右。

说到如何控制血压,他说自己50岁时,血压依然很标准,保持在90/60毫米汞柱;55岁后,血压出现波动,上升到了130—136/80—86毫米汞柱左右,虽没有达到高血压的诊断标准,但却因为自己不舒服,就吃药进行调节。现在年过七旬,收缩压仍保持在90—120毫米汞柱之间。对于一些老年高血压患者,崔老建议他们千万不可以跟着感觉走,降血压治疗要认真,血压应该降到140/80毫米汞柱为宜。

老年人看到上面这位老人的经历之后是不是有了一定的养生心得了,那么实施起来吧,只有这才有利于老人晚年的幸福生活。