每天抬腿巧治膝盖痛

很多老年人散步一两个小时后，回到家中时往往双腿酸痛。这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。

很多老年人散步一两个小时后，回到家中时往往双腿酸痛。这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就会有明显改善。

具体做法

1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。

3、休息2~3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。