老人太瘦要补蛋白

老人太瘦是不健康的表现，最主要会因肌力下降导致“肌肉衰减综合征”。老人不妨做一个4米长的步行测试，步速低于每秒0.8米，即可诊断为肌肉衰减。

老人太瘦是不健康的表现，最主要会因肌力下降导致“肌肉衰减综合征”。老人不妨做一个4米长的步行测试，步速低于每秒0.8米，即可诊断为肌肉衰减。

老年性肌肉衰减的原因有很多，蛋白质营养不良是最主要的危险因素之一。如今有些中老年人盲目推崇素食，只吃米面、蔬果、豆类等植物性食物，拒绝肉鱼禽类等动物性食物，或只吃少量奶蛋类，都是错误的饮食习惯。此外，维生素D摄入减少或合成能力不足，会导致肌肉功能的丧失，引起跌倒和骨折。

要想避免肌肉衰减综合征，就要加强营养，补充能量和蛋白质。老年人要增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的等摄入。患心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病的老人，要增加维C、维E、类胡萝卜素、锌、不饱和脂肪酸的摄入。

多运动也可避免肌肉衰减综合征。增加抗阻训练是防治肌肉衰减的有效方法。如使用哑铃、杠铃、拉弹力带、骑自行车、游泳、健身器械运动等。身体条件允许的老年人，每周可进行中等强度训练150分钟，或每周大强度训练75分钟；应分次进行，每次10分钟左右。