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祛病延年牢记五大保健“特区”

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月20日

人体有五大保健特区,即腋窝、前胸、肚脐、脊柱、脚底。在平时养生保健时,只要抓住这五大“特区”,就能促进新陈代谢、扶助正气,提高免疫力,消除亚健康。

人体有五大保健特区,即腋窝、前胸、肚脐、脊柱、脚底。在平时养生保健时,只要抓住这五大“特区”,就能促进新陈代谢、扶助正气,提高免疫力,消除亚健康,从而达到强身健体、祛病延年的效果。

“特区”一——腋窝

从经络学的角度看,腋窝主要分布心包经和心经。按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。腋窝顶端动脉搏动处有一穴位——“极泉”,按摩极泉穴,有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。而刺激腋窝后会让人大笑,而笑能使人体各器官都得到运动,促进血液循环,这样大脑、心脏以及肺部都会受益。

保健方法:

按压:用右手按左腋窝,用拇指指腹选中极泉穴,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉,一般需要3~5分钟。

弹拨:抬高一侧手臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢变换节奏,并左右交替进行。

“特区”二——前胸

胸腺能分泌出活性肽物质,这种物质具有一定的抗癌作用,同时又有抗感染的功能,对延缓衰老也有一定的作用。

保健方法:每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上至颈部,下至心窝部)100次,可刺激胸腺,起到防病健身的作用。

“特区”三——肚脐

肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防便秘、防中风的作用,也能祛病健身。

保健方法:

揉中法:每晚睡前空腹,将双手搓热,后双手左下右上叠放于肚脐,顺时针揉转,每次360下。

聚气法:端坐,放松,微闭眼,用右手对着神阙穴空转,意念将真气能量向脐中聚集,以感觉温热为宜。

坐久了 多敲敲大腿两侧

久坐容易引发内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那么,坐久的人用什么办法保持健康呢?

没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,敲50组。

此举还可以增强肺、肝功能,减少各种慢性病的发生,在足够的血气供应下,使人体的自我修复系统发挥功效。另外,敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。

久坐后,后背也要多敲,后背膀胱经是人体的排毒通道,经常敲一敲,有利于身体排毒。每次敲打100下左右。自己的手够不到,可用手电筒粗细、半米长的橡胶棒等物轻轻敲打,尤其是胸椎和肩胛骨之间的所谓后心地带。哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科副教授张军

“特区”四——脊柱

脊柱是养生学家极为关注的区域,它是人体两条最大的经脉行径之地。经常按摩脊柱,可激发经络疏通、气血运行、血脉流畅,从而起到健身作用。

保健方法:将毛巾浸于温水中,热天水温以20℃为宜,冷天时以40℃为宜,从水中拿出毛巾后稍拧干,即可擦拭,擦时重点擦背部正中线,脊柱部分,包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。擦时的顺序是自上而下,反复揉擦3~5分钟,用力以感觉舒适为度。

“特区”五——脚底

人的脚底有成千上万条末梢神经,与大脑、心脏等各个器官联系密切。平时只要经常弯弯脚趾,经常步行或踩鹅卵石路,晚上再泡个热水脚,都能促进脚部血液流畅,起到调节阴阳平衡,防病健身的功效。

保健方法:天气晴好时,每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟。不要隔着玻璃晒太阳,因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。刘京名

争取自然醒 窗帘别拉严

如何才能尽量睡到自然醒?专家表示,最好不要将窗帘拉得严丝合缝,因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”。

此外,调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡,实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏,自然就可以实现次日清晨的差不多时刻,习惯性睁开眼睛醒过来。