人体有五大保健特区，即腋窝、前胸、肚脐、脊柱、脚底。在平时养生保健时，只要抓住这五大“特区”，就能促进新陈代谢、扶助正气，提高免疫力，消除亚健康。
人体有五大保健特区，即腋窝、前胸、肚脐、脊柱、脚底。在平时养生保健时，只要抓住这五大“特区”，就能促进新陈代谢、扶助正气，提高免疫力，消除亚健康，从而达到强身健体、祛病延年的效果。
“特区”一——腋窝
从经络学的角度看，腋窝主要分布心包经和心经。按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。腋窝顶端动脉搏动处有一穴位——“极泉”，按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。而刺激腋窝后会让人大笑，而笑能使人体各器官都得到运动，促进血液循环，这样大脑、心脏以及肺部都会受益。
保健方法：
按压：用右手按左腋窝，用拇指指腹选中极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。
弹拨：抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
“特区”二——前胸
胸腺能分泌出活性肽物质，这种物质具有一定的抗癌作用，同时又有抗感染的功能，对延缓衰老也有一定的作用。
保健方法：每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部，下至心窝部）１００次，可刺激胸腺，起到防病健身的作用。
“特区”三——肚脐
肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防便秘、防中风的作用，也能祛病健身。
保健方法：
揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，后双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转，每次360下。
聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙穴空转，意念将真气能量向脐中聚集，以感觉温热为宜。
坐久了 多敲敲大腿两侧
久坐容易引发内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那么，坐久的人用什么办法保持健康呢？
没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组。
此举还可以增强肺、肝功能，减少各种慢性病的发生，在足够的血气供应下，使人体的自我修复系统发挥功效。另外，敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。
久坐后，后背也要多敲，后背膀胱经是人体的排毒通道，经常敲一敲，有利于身体排毒。每次敲打100下左右。自己的手够不到，可用手电筒粗细、半米长的橡胶棒等物轻轻敲打，尤其是胸椎和肩胛骨之间的所谓后心地带。哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科副教授张军
“特区”四——脊柱
脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉行径之地。经常按摩脊柱，可激发经络疏通、气血运行、血脉流畅，从而起到健身作用。
保健方法：将毛巾浸于温水中，热天水温以20℃为宜，冷天时以40℃为宜，从水中拿出毛巾后稍拧干，即可擦拭，擦时重点擦背部正中线，脊柱部分，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。擦时的顺序是自上而下，反复揉擦3~5分钟，用力以感觉舒适为度。
“特区”五——脚底
人的脚底有成千上万条末梢神经，与大脑、心脏等各个器官联系密切。平时只要经常弯弯脚趾，经常步行或踩鹅卵石路，晚上再泡个热水脚，都能促进脚部血液流畅，起到调节阴阳平衡，防病健身的功效。
保健方法：天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。刘京名
争取自然醒 窗帘别拉严
如何才能尽量睡到自然醒？专家表示，最好不要将窗帘拉得严丝合缝，因为这样就不能在早上感受到阳光的“唤醒”。
此外，调节自身生理时钟非常重要。只要坚持连续六周每天按时睡觉、尽量早睡，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏，自然就可以实现次日清晨的差不多时刻，习惯性睁开眼睛醒过来。
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