睡眠，是人的重要生理现象和生理需要。一个人有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。相对于睡眠不好的人而言，睡眠好是一个人的福气。有人戏言，说“睡好觉、防百病”，而英国大文豪莎士比亚有句名言：“睡眠是生命‘筵席’上的一道滋补品”。社会和世界对人类的睡眠高度重视，把每年的3月21日定为世界睡眠日。在推进和建立科学发展观的今天，人们也要把科学理念引入睡眠领域。
1 调整好自己的生物钟
据笔者的体验和观察，每一个人要有好的睡眠状态，关键是要调整好自己的生物钟。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，绝大多数人通常在晚上10：30至11：30入睡。一般来说，睡眠最理想时间是晚上10点至凌晨3点。
失眠者，就是自己的生物钟发生紊乱。失眠者是痛苦的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，人体的免疫功能也会跟着下降，有的还会诱发一些疾病，甚至容易产生抑郁症、焦虑症等精神疾患。
失眠者，关键要找到失眠原因。有人一到临睡时，就担心要失眠，情绪过于紧张或兴奋，还没上床就担心又要睡不着了，把自然的睡眠当成了负担乃至视为无法战胜的“恶魔”。失眠的原因很多，大多数是焦虑烦恼等情绪问题所致，有的是因为身体的病痛，还有一些人则是因为临睡前过多地饮用茶叶、咖啡等刺激性饮料。如果是情绪问题所致，比如失恋、工作不如意等，则必须从根源上解决问题，光吃安眠药是不行的。
有人统计，有失眠困扰的人约占百分之三十以上，其中中老年、青年职业学者和学生各占三分之一。美国一项调查称，该国有74%的公民有睡眠障碍，我国这个数字也有5亿之多。而自然入梦已经成了很多人的奢侈品。失眠了怎么办，权威专家认为：重要的是自我调整，并在此基础上适当用药。要通过调整情绪，调整生活节奏，增加运动量，改变生活方式，适当缓解学习生活压力，实现自主调节睡眠，调整好自己的生物钟。
2 睡眠姿势以右侧睡为好
在睡眠中，人的睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血；二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物的顺利运行；三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏的充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。侧睡除了右侧睡，还有左侧睡。相比而言，是右侧睡为好。总之，侧睡时的肌肉放松，容易得到休息。
【责任编辑：苏小蓬】
首页 上一页 1 2 3 4 下一页 末页
相关阅读
