消除背部疼痛的小运动

很多中老年人都会有背部疼痛的情况，原因可能是劳损或者退化造成的。下面介绍几组小运动，坚持做可以改善背部疼痛的状况。

很多中老年人都会有背部疼痛的情况，原因可能是劳损或者退化造成的。下面介绍几组小运动，坚持做可以改善背部疼痛的状况。

增加下腹部力量：仰卧，举腿，大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

伸拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能伸拉腰部。重复此动作。

伸拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有伸拉感为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。

锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回，身体保持不动。然后换另一侧再做。