两种方法纠正“洁癖”

在全身放松的环境中，轻闭双眼，然后往手上涂各种液体，如墨水、饮料、米汤、油渍等，边涂边用语言极力形容自己的手有多脏，直到自己不能忍受为止。

一、在全身放松的环境中，轻闭双眼，然后往手上涂各种液体，如墨水、饮料、米汤、油渍等，边涂边用语言极力形容自己的手有多脏，直到自己不能忍受为止。然后再睁开眼睛看看自己的手到底有多脏。这时你会发现，自己的手并没有想象中那么脏。在刚开始时，这种方法会把人推向焦虑的顶峰，但多次练习之后，焦虑情况便会减少，强迫行为也会慢慢消退。

二、每天减少洗手次数，原来洗30遍，现在洗25遍，逐渐递减；原来每次洗20分钟，现在洗8分，逐渐递减。如果在此过程中感到难以忍受，可配合做放松训练，或做运动转化注意力，减到只在饭前便后才洗手，每次不超过3分钟，从而慢慢认识少洗手也不会得什么可怕的病。这个过程可能需要持续数月时间。