高温天气，吃不香睡不好，人容易感到无精打采，疲乏无力……盛夏已经来临，你准备好了吗？下面，看看健康专家的三个度夏“小”招。
高温天气，吃不香睡不好，人容易感到无精打采，疲乏无力……盛夏已经来临，你准备好了吗？下面，看看健康专家的三个度夏“小”招。
晨起一杯姜水
夏天气温高，人体会随之调节能量需要，会比冬春吃得少。曾有研究发现，气温每升高10℃，身体平均就会减少70卡的热量需要，由于夏天身体所需热量下降，所以人不觉得饥饿。
夏天胃口差的人，可以在饭前1小时喝1杯水，除了可以解除肠胃脱水现象，还可促进肠胃蠕动，帮助胃排空，增强食欲。
“冬吃萝卜夏吃姜”。夏天不仅热且湿，而生姜性温可发汗散寒，吃姜可以起到养脾阳而除湿的作用。喝点姜糖水，将有助于驱逐体内风寒。姜还可温胃止吐，适当吃些生姜或用干姜加茶沸水冲泡后饮之，能起到防治作用。但从治病的角度看，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后有胃寒、发热的患者，不能用于暑热感冒或风热感冒患者，但不能用于治疗中暑。
吃法：早上起来喝一杯生姜红糖水，对脾胃来说是非常健康的。还可以吃姜粥，或煮菜热油时放点姜丝，煎鱼加姜片、水饺馅时加点姜碎，既能使味道鲜美，又有助于醒胃开脾。
午间补睡一会
夏季日长夜短，而且天气闷热，让人产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往有入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等情况，然后就是精神差易犯困，所以午睡很有必要，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息。
但是午睡也有讲究，切忌在午餐后立刻躺下，应休息15分钟至30分钟后再睡。午睡时间不宜过长，最好控制在半小时，否则醒来会很不舒服，还会影响晚上的睡眠。午睡别趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
午睡起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。此外，高血压、冠心病人睡前忌服降压药，这类患者注意避免嗜睡。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
维生素“挑”一些
夏天多吃富含维生素的食品和果蔬，可缓解暑热压力。
维生素B1可助人体消除无精打采，作为把食物中碳水化合物转化成葡萄糖的媒介，提供脑部与神经系统运作能量。夏天大量饮水或流汗，容易将维生素B1排走，因而容易食欲不振，需要多进食谷类，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，而肉类则以猪肉含量最高。
维生素B2可助人体应对大活动量，帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量，应对活动量最大的夏天。维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品，也可多吃花椰菜、菠菜等绿色蔬菜。
维生素B3又称烟碱酸，缺了它，就会引起焦虑、不安、易怒，夏天人们常常觉得烦躁，维生素B3不足，多吃鸡肉、牛奶等食物。
维生素C有助抗压。暑热其实也是一种压力来源，建议可补充助抗压的维生素C，夏天可自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等蔬果汁。
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