苈バ枰??⒈场⒕辈亢椭?宀患湫?鼗疃??∪庥薪谧嗟厥账鹾头潘桑?纱俳?位盍浚?铀傺?鳎?纳拼?缓驮銮啃姆喂δ堋＞莶舛ǎ?人俚锹ッ?分钟消耗100～110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。 定速跑楼 1、慢速登向1～4楼（心率90～100次/分）。 2、返回1楼。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。 变速跑楼 1、中速登上1～3楼（心率115～120次/分）。 2、放松返回1楼。重复2～3次，间歇1～2分钟。 3、1～3楼（中速）→3～4楼（慢速）→4～2楼（中速）→2～1楼（慢速）。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。 组合跑楼 1、慢速跑楼1～5楼（心率100～110次/分）。原速返回2楼。 2、中速登上2～5楼，放松返回3楼。 3、中、慢速登向3～5楼，返回1楼，重复2～3次，间歇3～4分钟。 锻炼须知 1、实练时，应先选练定速跑楼或变速跑楼。1～2月后，可进行组合跑楼，练习强度遵循由小到大，由慢转快的顺序原则，切忌超量负荷。 2、练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。 3、练习前，应先做5～6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。
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