体胖老年人如何进行有氧减肥

中年人就开始肥胖了，因为工作稳定，家庭事业都开始稳定了，到了晚年，如果不注意饮食，很有可能一直胖下去，胖子的身体健康指标容易难达到，所以一些体胖的老年人要注意减肥，但是要以运动健身减肥为主，体胖老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

(3)放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段8周：

(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周：

(1)快步走600～1000米到公园。

(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

有氧运动的减肥效果很好，老年人进行运动，本就可以帮助老年人增强体质，增强抵抗力，所以体胖的老年人赶紧试试吧，让自己即使老了也可以苗条起来。

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