天气逐渐转冷，老年人身体素质不如年轻人，并且还可能患有慢性疾病，因此，运动前的准备活动要更加充分，健身项目及运动强度也需格外讲究。
患有糖尿病的老人最适合轻松、温和、缓慢有序的运动方法，慢跑和散步都是不错的选择。在运动时要注意循序渐进，不要盲目追求运动量。运动时要避免空腹运动，可随身携带些糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦运动后出现心慌、出汗、手抖等症状，马上食用甜食来缓解。
患有心脑血管疾病的老年人户外锻炼时，应该以不冷为原则，穿着适合锻炼的衣服，避免穿得太多，以免运动出汗引起感冒。在锻炼之前应该做一些准备活动。要根据自身的健康状况选择适合自身体质的运动，最好采取散步、打太极、简单运动器材等低强度锻炼方式，避免剧烈的活动，如跑步、骑快车等，以免运动加剧造成血压升高或病情复发。在运动后要及时测量脉搏和血压，以便更好地掌握锻炼的时长和程度，看自己是否适合这项运动的强度。
患有呼吸道系统疾病的老年人本身呼吸道的防御功能较差，更容易受季节、气候、温度等因素的影响，可以选择在室内活动。早上的天气特别冷，不适合运动，10点左右是最佳活动时间，在室内走一走，打打太极拳都是很适合的锻炼。
但在运动前，一定要做一些准备活动，如活动关节、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在锻炼时出现了不良症状，应该马上停止，及时用药或就医。
老年人是骨质疏松的高发人群，高难度的动作和运动项目应该尽量避免。虽然不能从事剧烈运动，但骨质疏松的老人应该接受每天至少半小时的日照，这样才有利于维生素D的形成，防止骨质疏松的加重。日照时间的选择也比较重要，每天上午10点到下午2点是日照最充足的时间，而紫外线对人体的伤害也是最大的。
因此，老年人晒太阳尽量避开这个时间。例如每周进行2～3个小时的户外运动，快走、慢跑等;在饮食上多食用海产品，如虾皮、贝壳类等。这样坚持锻炼，持之以恒，能帮助改善腰酸背痛的症状。
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